Yogaübungen werden unter fachlicher Aufsicht, in der Gruppe durchgeführt. Ihr Hauptziel ist eine verbesserte Harmonisierung und Koordinierung einzelner Systeme und Funktionen im Organismus zu erreichen, wie auch die geistige und körperliche Harmonie, neben dem Trainieren körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit.
Die Übungen werden im Rahmen der Einheit von Körper, Geist und Gefühlen durchgeführt. Dabei verfügt Hatha-Yoga über die am besten ausgearbeitete Zusammenstellung von Übungen, die mittels statisch-dynamischer Funktionen nicht nur das Bewegungssystem beeinflussen, sondern auch innere Organe und das zentrale Nervensystem.
Die wichtigsten Wirkungen von Yogaübungen sind: Entspannung, schrittweise Adaptation an die Reizungen der Reflexpunkte, Veränderungen der Intensität und Über tragung von Reizungen und Hemmungen im zentralen Nervensystem, rhythmische Veränderungen, Stabilisierung der Regulationsvorgänge, Einübung freier Beherrschung autonomer Funktionen, Nutzen negativer Induktion zur Dämpfung einzelner Systeme und therapeutische Autoinstruktion unter Einschränkung des Bewusstseins. Die Hauptübungen beinhalten Asana (Haltungen), Bandha (Zusammenziehung – definierte Anordnung der Muskulatur), Mundra (ähnlich wie Bandha, mit symbolischem Inhalt), Reinigungsvorgänge (Kriya), Atemübungen mit Anhalten von Luft (Pranayama) und Mantrayoga (Meditationssilben und Texte) Die Dauer beträgt 20 Minuten.
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